Guide pour choisir vos chaussures de running
Dans ce guide, nous passons en revue les points à prendre en compte lorsque vous choisissez des chaussures de running pour terrain plat, comme le bitume.
Si vous cherchez des chaussures de trail, vous trouverez nos conseils ici.
Pour une chaussure de running, le chaussant est primordial. Prévoyez environ un centimètre, soit la largeur d'un pouce, entre vos orteils et le bout de la chaussure. Vos orteils ne viendront ainsi pas buter contre l'avant. Si l'espace est insuffisant, vous aurez mal et, dans les cas extrêmes, vous risquez même de perdre des ongles, explique Teemu.
TOP 5 des conseils pour choisir vos chaussures de running
- Le chaussant passe avant tout : prévoyez environ un centimètre entre vos orteils et le bout de la chaussure, pour éviter qu'ils ne butent contre l'avant et provoquent douleurs ou problèmes d'ongles.
- Ni trop lâche, ni trop serrée : un laçage trop serré peut gêner la circulation sanguine et provoquer des tendinites, tandis qu'un pied qui bouge dans une chaussure trop lâche finit par former des ampoules.
- Choisissez la catégorie de chaussure selon vos besoins :
- Les chaussures très amorties absorbent les chocs et conviennent aux débutants ou aux sorties de récupération.
- Les chaussures polyvalentes s'adaptent à un usage varié.
- Les chaussures légères et dynamiques, orientées vitesse, s'adressent aux coureurs plus expérimentés.
- Tenez compte de la distance et de l'allure : choisissez votre chaussure en fonction des distances que vous parcourez et de votre vitesse, car chaque modèle offre un équilibre différent entre amorti et réactivité.
- Évitez les points de pression et un mauvais chaussant : aucun point de pression ne doit se faire sentir au niveau du col de la chaussure, du tendon d'Achille ou sur les côtés, sous peine d'inconfort en courant.
Teemu est notre expert running et fait partie de notre équipe marketing. Coureur assidu, il pratique de nombreuses disciplines de la course à pied.
Une chaussure de running doit bien maintenir le pied, sans qu'il bouge à l'intérieur. Le laçage permet d'ajuster le serrage : avec un laçage ou une chaussure trop serrés, la circulation vers les orteils est gênée, ce qui peut entraîner des tendinites. À l'inverse, si la chaussure ou le laçage est trop lâche, le pied glisse à l'intérieur et des ampoules apparaissent.
Évitez aussi tout autre point de pression au niveau du col de la chaussure, autour du tendon d'Achille ou sur les bords intérieur et extérieur. La largeur de votre pied compte au moment du choix : une chaussure trop étroite provoque justement ce type de compression.
Les différentes catégories de chaussures de running
Le choix de la chaussure idéale dépend de la distance, de votre style de course et de votre allure. On peut grossièrement classer les chaussures en trois catégories :
- Les chaussures très amorties et souples
- Les chaussures polyvalentes
- Les chaussures légères et dynamiques, orientées vitesse
Les chaussures très amorties
Ce sont les chaussures qui absorbent le mieux les chocs. Un type de chaussure tout indiqué pour le coureur débutant, dont la technique n'est pas encore affûtée.
Les chaussures très amorties conviennent aux débutants et aux personnes sujettes aux problèmes articulaires, ainsi qu'aux coureurs expérimentés comme chaussure de récupération.
Une chaussure bien amortie convient aussi aux coureurs qui savent que leurs articulations supportent mal les surfaces dures. Les coureurs expérimentés les utilisent pour leurs sorties de récupération. C'est un type de chaussure agréable pour les sorties longues à allure tranquille.
Ces chaussures embarquent beaucoup de mousse souple dans la semelle intermédiaire : plus l'amorti augmente, plus les sensations du sol diminuent.
Notre modèle très amorti :
Sa mousse de semelle intermédiaire PWRRUN PB, d'une grande douceur, en fait une chaussure parfaitement adaptée aux longues sorties tranquilles ou aux footings de récupération. Le rocker est modéré et fait rouler le pied vers l'avant, même à allure lente. La languette épaisse et rembourrée améliore nettement le confort.
La chaussure polyvalente
La chaussure polyvalente, ou daily trainer en anglais. Le couteau suisse du running. Elle s'adapte à presque tous les types de course. Moins de mousse dans la semelle intermédiaire que la catégorie précédente : la chaussure est donc plus dynamique et plus réactive au contact du sol. Elle répond aux besoins de la plupart des coureurs. Si vous avez déjà un peu d'expérience et ne comptez acheter qu'une seule paire, c'est dans cette catégorie qu'il faut chercher.
La chaussure polyvalente convient aussi bien aux coureurs ayant déjà de la pratique qu'aux débutants qui veulent progresser techniquement. Sur la photo : Saucony Women’s Guide 14.
La chaussure polyvalente convient aussi au coureur exigeant qui enchaîne les kilomètres. Pour un débutant, c'est également un choix tout à fait justifié si vous voulez progresser et tester différents types d'entraînement. Elle excelle sur les sorties classiques, mais quand l'allure augmente, une partie de l'énergie de la poussée se perd dans la semelle intermédiaire. À l'inverse, à allure lente sur une sortie longue, la mousse ne suffit pas toujours à amortir : le temps de contact au sol est plus long et la mousse a le temps de se tasser sous le pied.
Quelques exemples de chaussures polyvalentes :
Un rocker finement travaillé : pas de point de bascule marqué, mais une transition progressive qui amène le pied vers la phase de poussée presque sans qu'on s'en rende compte. L'empeigne, d'épaisseur moyenne, apporte de la durabilité et une légère protection contre les éclaboussures par temps de pluie. Fidèle au style Hoka, l'amorti est généreux sans être trop mou. Elle convient à tous les types de foulée. Le contrefort de talon est un peu large pour les chevilles fines : il faudra peut-être jouer sur le laçage. Comme d'habitude, la semelle extérieure est généreusement couverte de gomme pour résister à l'usure.
Avec contrôle de la pronation : NEW BALANCE VONGO 6
Une chaussure de stabilité parfaitement adaptée à un usage polyvalent. L'empeigne est dans la moyenne : loin d'être lourde, sans être transparente pour autant. Le poids a été réduit en limitant la gomme sous la semelle. Résultat : une résistance à l'usure légèrement inférieure, mais une chaussure incroyablement légère au pied. La mousse de semelle intermédiaire « à nu » de New Balance résiste toutefois étonnamment bien à l'usure. La gomme est placée sur les zones qui s'usent le plus.
Les chaussures légères orientées vitesse
Les chaussures de cette catégorie ont le moins de mousse dans la semelle intermédiaire, et cette mousse est la plus dynamique et la plus ferme. La chaussure est légère et vous accompagne sans gaspiller d'énergie. Avec une semelle intermédiaire ferme, elle demande en général un coureur expérimenté et une technique bien maîtrisée, pour éviter usure articulaire et surcharges inutiles.
La légèreté de la chaussure vient souvent en partie d'une réduction de la gomme sous la semelle. La couche de gomme est plus fine et/ou placée de façon stratégique sur les zones qui s'usent généralement le plus. La mousse de la semelle intermédiaire reste donc à nu par endroits : l'usure est plus rapide et la durée de vie de la chaussure plus courte. Elle convient aussi aux séances de tempo et au fractionné.
Ces chaussures ne se recommandent pas d'emblée à tout le monde, et encore moins aux débutants. Les coureurs expérimentés savent en général qu'ils ont besoin de ce type de chaussure, ou souhaitent élargir leur collection à cette catégorie.
Quelques exemples de nos chaussures orientées vitesse :
Elle se situe entre la chaussure légère orientée vitesse et la chaussure polyvalente. La foulée est nettement souple. La semelle intermédiaire a gagné en douceur par rapport à la version précédente : elle peut donc aussi servir de chaussure polyvalente.
Le drop reste agréable à 8 mm et la chaussure enveloppe le pied presque comme une chaussette. La languette, cousue de façon très discrète, renforce cet effet chaussette. Le talon reste très bien en place, même avec un laçage léger. L'empeigne peut sembler un peu épaisse pour une chaussure de vitesse, mais la respirabilité reste bonne.
La semelle est bien couverte de gomme, même si la couche est fine.
La New Balance FuelCell Rebel v4 est une chaussure de running légère et polyvalente, particulièrement adaptée aux séances rapides et à la compétition. Sa semelle intermédiaire revue, qui associe deux structures de mousse différentes, offre des sensations de course énergiques et dynamiques.
La languette est fine et cousue très discrètement. La semelle intermédiaire contient assez de mousse pour que les chocs ne se fassent pas sentir, même sur une sortie tempo plus longue, tout en restant dynamique jusqu'à la fin de la séance. Des renforts en gomme protègent uniquement les zones critiques contre l'usure ; le reste de la semelle est en mousse expansée à nu, dont la résistance à l'abrasion s'est nettement améliorée ces dernières années. Elle tient plusieurs centaines de kilomètres.
La légèreté de la chaussure vient souvent en partie d'une réduction de la gomme sous la semelle. La couche de gomme est plus fine et/ou placée de façon stratégique sur les zones qui s'usent généralement le plus. La mousse de la semelle intermédiaire reste donc à nu par endroits : l'usure est plus rapide et la durée de vie de la chaussure plus courte. Elle convient aussi aux séances de tempo et au fractionné.
Ces chaussures ne se recommandent pas d'emblée à tout le monde, et encore moins aux débutants. Les coureurs expérimentés savent en général qu'ils ont besoin de ce type de chaussure, ou souhaitent élargir leur collection à cette catégorie.
Autres critères à prendre en compte
Presque toutes les chaussures présentent une géométrie rocker : la semelle se relève progressivement de l'avant-pied jusqu'au bout des orteils. La forme du rocker varie beaucoup d'un modèle à l'autre. Le principe : faire rouler le pied plus rapidement vers les orteils pour la poussée. Le temps de contact au sol diminue et la chaussure semble avancer d'elle-même vers la foulée suivante.
Le drop correspond à la différence de hauteur entre le talon et l'avant-pied. Il n'existe pas de règle universelle : ce choix est personnel et dépend de vos besoins. En général, plus la chaussure est rapide, plus le drop est faible.
Notre gamme comprend aussi des chaussures avec contrôle de la pronation. La chaussure neutre reste de loin la plus courante ; les chaussures de stabilité s'adressent aux coureurs qui savent qu'ils en ont besoin.