Conseils d'expert outdoor pour le trail — comment choisir vos chaussures de trail ?

Course sur sentier, course nature, trail running : notre activité préférée porte bien des noms ! Dans cet article, nous vous donnons nos conseils pour choisir vos chaussures de trail et vous lancer.

Sur les sentiers, le dénivelé fait varier votre fréquence cardiaque. Le terrain accidenté vous fait aussi progresser de façon bien plus complète que la course sur surface plane. Courir 10 km sur des sentiers n'a rien à voir avec la même distance sur bitume. Par moments, vous aurez même l'impression de voler. Courir en pleine nature est très gratifiant : essayez, vous risquez fort de devenir accro.

Que faut-il prendre en compte pour choisir ses chaussures de trail ?

Certaines chaussures sont conçues pour des terrains précis. La gamme Speedcross , par exemple, offre une accroche très marquée et convient bien en forêt, mais sa semelle tendre s'use plus vite sur le bitume et finit par devenir glissante.

Si vous courez davantage sur bitume, les Speedgoat de Hoka vous conviendront mieux : semelle résistante à l'usure, bonne accroche en terrain naturel et davantage d'amorti au talon. Si vous cherchez une chaussure plus stable pour la randonnée, voire la randonnée légère sur plusieurs jours, la gamme XA Pro de Salomon est un bon choix grâce à son maintien.

Cela dit, la plupart des chaussures s'adaptent à des terrains variés, et pour de courtes distances, n'importe quelle chaussure de trail fera l'affaire, quelle que soit la surface.

Motifs de crampons : à gauche la Salomon Speedcross, à droite la Hoka Speedgoat.

Six conseils pour acheter vos chaussures de trail :

1. La chaussure doit être exactement à votre pointure et sa forme doit convenir à votre pied : elle ne doit pas comprimer, mais bien maintenir.
2. Vos orteils ne doivent pas toucher l'avant de la chaussure, car en trail, on enchaîne souvent les montées et les descentes. Sinon, la chaussure s'use plus vite et vous risquez de perdre des ongles.
3. Une semelle adhérente – presque tous les modèles en sont déjà équipés.
4. La bonne chaussure pour le bon terrain, ou un modèle polyvalent adapté à tous les terrains.
5. Achetez de préférence vos chaussures en magasin, pour pouvoir les essayer.
6. Un débutant a généralement besoin de plus d'amorti sous le pied ; avec l'expérience, vous pourrez le réduire.

Quelle différence entre une chaussure de running classique et une chaussure de trail ?

Vous vous demandez sans doute en quoi une chaussure de trail se distingue d'une chaussure de running classique.

Le trail est une discipline assez différente de la course sur bitume. Sur les sentiers, il faut une meilleure accroche, obtenue grâce à une gomme plus tendre. Les chaussures de running classiques ont aussi généralement plus d'amorti. La foulée change également : elle est plus courte, et on attaque souvent davantage avec l'avant-pied. Entre le talon et la pointe, le profil de la semelle d'une chaussure de trail est assez plat.

Une chaussure de trail a en général une semelle plus stable qu'une chaussure conçue pour le bitume. Une semelle plus rigide vous donne une meilleure lecture du terrain et vous soutient sur les surfaces irrégulières, ce qui vous protège par exemple des entorses de la cheville.

Les matériaux de la tige résistent mieux à l'abrasion quand vous courez dans les broussailles. L'imperméabilité n'est pas indispensable : l'eau finit de toute façon par entrer par le haut de la chaussure. C'est pourquoi les matériaux laissent passer l'eau et sèchent rapidement.

Quelles chaussettes porter avec vos chaussures de trail ?

Des chaussettes un peu plus épaisses que des chaussettes de running classiques. Elles apportent plus d'amorti, restent confortables et limitent mieux les frottements.

Vous pouvez aussi utiliser des guêtres, comme les Salomon Trail Gaiters Low. En plus de la cheville, elles protègent la chaussure elle-même et empêchent les cailloux et débris d'y entrer.

Conseils d'entretien pour vos chaussures de trail

Les matériaux varient selon les modèles, mais l'entretien reste assez similaire. Après votre sortie, nettoyez vos chaussures, par exemple en les rinçant à l'eau. Retirez les semelles intérieures : la chaussure séchera aussi plus vite.

Vous pouvez également réimperméabiliser vos chaussures avec un produit adapté. Il protège le tissu contre la saleté et l'humidité : la boue accroche moins et part plus facilement au lavage.

Que faut-il savoir d'autre quand on se met au trail ?

Comme pour toute activité, chacun peut pratiquer le trail à sa façon. Pour de courtes sorties, vous n'avez pas forcément besoin de porter quoi que ce soit sur le dos. Pensez quand même à bien vous hydrater, même si vous n'avez pas soif.

Les sacs et gilets d'hydratation existent en de nombreux modèles et tailles. Les gilets d'hydratation épousent bien le dos et conviennent aux distances plus courtes. Sur les sorties plus longues, un sac d'hydratation peut s'avérer utile : en plus de la poche à eau, vous pouvez y glisser une couverture de survie, une veste imperméable, une carte, une barre énergétique, de quoi faire du feu et tout ce qui vous semble nécessaire. Dans les Alpes, les Pyrénées ou sur des terrains similaires, des bâtons de randonnée peuvent aussi être utiles ; de nombreux sacs et gilets disposent d'un emplacement dans le dos pour les porter.

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