Guide pour se lancer dans la baignade en eau glacée

La nage en eau glacée est une activité agréable : elle procure un vrai sentiment de bien-être et convient à tous les âges. Sur les bancs du sauna, on fait de nouvelles rencontres, et l'eau froide vide la tête pour un moment.

L'équipement essentiel pour la nage en eau glacée

Pieds et mains :

• Les chaussons en néoprène protègent vos chevilles et vos pieds du froid.
• Les gants en néoprène gardent vos mains au chaud et vous aident à sortir de l'eau par des surfaces glacées.

Tête et corps :

• Un bonnet ou un couvre-chef chaud limite la perte de chaleur et rend la baignade plus sûre.
• En règle générale, on ne met pas la tête sous l'eau, pour éviter un choc thermique trop brutal.

Séchage et réchauffement :

• Une serviette ou un peignoir est indispensable pour enfiler rapidement quelque chose de sec et chaud en sortant de l'eau.

Hydratation :

• Une gourde est bien utile : on a souvent soif, surtout après le sauna.

Pas besoin d'attendre que l'eau gèle pour s'y mettre. L'eau peut parfois être presque aussi froide qu'en plein hiver. Quand il n'y a pas de trou creusé dans la glace, on parle plutôt de nage en eau froide.

Je m'appelle Monika, je suis coordinatrice produits chez Scandinavian Outdoor et responsable de notre magasin de Salo. Je pratique la nage en eau glacée et je partage avec vous mes conseils.

Se lancer dans la nage en eau glacée

Le plus simple est de commencer à l'automne, quand l'eau commence à se rafraîchir. Pour ma part, j'ai prolongé la saison après l'été avec des baignades en soirée. La nage en eau glacée est une “discipline” très addictive. Si vous vous baignez régulièrement, votre corps s'habitue peu à peu à l'eau qui refroidit, et vous attendrez la séance suivante avec impatience.

Dans l'eau froide, les chevilles et les poignets ont besoin d'être protégés. Je vous conseille des chaussons en néoprène à tige, conçus pour la nage en eau glacée, ainsi que des gants en néoprène. Sur la tête, mettez un bonnet. Prévoyez une serviette ou un peignoir juste au bord de l'eau, pour pouvoir vous couvrir rapidement en sortant. Si vous n'allez pas au sauna après la baignade, des sous-vêtements en laine mérinos sont agréables à enfiler sur une peau froide, même encore un peu humide, pour vous réchauffer.

Si vous débutez, renseignez-vous pour savoir s'il existe près de chez vous un spot de baignade en eau froide équipé d'un sauna. Certains clubs chauffent le sauna un jour fixe chaque semaine. Ensuite, il n'y a plus qu'à essayer : la première fois, une simple immersion rapide suffit. Vous pourrez rester un peu plus longtemps dans l'eau aux séances suivantes.

En sortant de l'eau, vous sentez déjà un agréable picotement sur la peau. Quant au bien-être qui suit la baignade, il faut oser essayer pour le découvrir.

L'équipement que nous recommandons pour la nage en eau glacée

Chaussons en néoprène

En hiver, le sol est gelé et marcher pieds nus devient vraiment difficile, voire douloureux. Un chausson en néoprène avec semelle siliconée offre adhérence et isolation. La tige haute protège aussi les chevilles. Et le néoprène reste chaud, même mouillé.

Chaussons en néoprène Waimea, tige haute

Gants en néoprène

Quand l'eau est plus froide et que les rampes et échelles sont gelées, les gants en néoprène deviennent un accessoire vraiment appréciable.

Gants de nage en eau glacée Arena

Bonnet ou couvre-chef chaud

Mieux vaut ne pas mettre la tête sous l'eau. Face à un changement de température aussi brutal, le corps peut réagir violemment : hyperventilation, troubles du rythme cardiaque, voire arrêt respiratoire réflexe. Dans l'eau, ces réactions peuvent vite devenir dangereuses.

La tête et la nuque sont aussi très irriguées, ce qui accélère le refroidissement du corps et augmente le risque d'hypothermie. Garder la tête hors de l'eau et porter un bonnet limite la perte de chaleur et rend la baignade plus sûre, en particulier pour les débutants et les personnes frileuses.

Des bonnets, nous en avons à revendre. Ou peut-être préférez-vous une chapka ?

Serviette, vêtement chaud ou peignoir

En sortant de l'eau, c'est agréable d'enfiler rapidement quelque chose de sec et chaud. Surtout s'il n'y a pas de sauna sur place. Et même s'il y en a un, on apprécie souvent de rester un moment dehors pour se rafraîchir après la baignade.

Vous avez déjà croisé le très tendance Bleubird Nordic Robe ?

Gourde

Au sauna, il est important de boire, car le corps perd beaucoup d'eau en transpirant. Sans réhydratation, vous risquez la déshydratation, avec à la clé maux de tête, vertiges, fatigue et baisse de concentration.

Le sauna fait aussi baisser le niveau d'électrolytes comme le sodium et le potassium, ce qui peut affecter le fonctionnement des muscles et du système nerveux. En buvant – de l'eau de préférence, ou une boisson électrolytique légère – vous aidez votre corps à garder son équilibre, ce qui favorise le bien-être et la récupération après le sauna.

À noter : l'alcool n'est pas une boisson adaptée au sauna. Il déshydrate davantage, réduit la vigilance et augmente le risque d'accident, au sauna comme au bord de l'eau.

Nous proposons un large choix de gourdes, y compris des modèles isothermes qui gardent votre boisson à la bonne température.

Belles baignades à tous !